Miniskjørt-treningen

Shorts har aldri vært kortere. Minier er mini-er. Med alt det som vises, vil denne én måneds treningsøkten fra kjendistrener Patrick Murphy forme deg opp fra hofte til tå.

  • Bildet kan inneholde Trening Trening Trening Sport Sport og Yoga

    Illustrasjon: Kerrie Hess 1/6

    Kick/Reverse Lunge

    Fungerer lår og området rett over knærne

    Stå oppreist, spark opp venstre ben så høyt du kan. Ta deretter venstre ben tilbake til stående, og gå høyre ben rett bak deg i et utfall, bøy venstre kne 90 grader og nå fingrene til gulvet, som vist. Skyv av venstre fot og gå raskt tilbake til stående, plasser høyre fot ved siden av venstre. Gjør 15 ganger, bytt side og gjenta.



  • Bildet kan inneholde Klær Klær Kvinne Menneske Person Kvinne Skjørt og kjole

    Foto: Enrique Badulescu 2/6

    Miniskjørt-treningen

    Hofter og lår kan være gjenstridige områder å tone, men disse bevegelsene er virkelig rettet mot dem. I tillegg får de opp pulsen din, slik at du forbrenner flere kalorier enn du gjør med tradisjonelle styrkeøvelser. Følg denne kretsen i rekkefølge én gang, og gjør deretter hele settet en gang til. Prøv dette tre til fire dager i uken i tillegg til din vanlige cardio, og du vil begynne å se resultater om omtrent en måned.

  • Bildet kan inneholde Sport Sport Trening Trening og Fitness

    Illustrasjon: Kerrie Hess 3/6

    Bro Med Benløft

    Fungerer rumpe og for- og bakside av lårene

    Ligg på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på bakken i hoftebreddes avstand, nær rumpa; hvile hendene på gulv ved side. Press hoftene opp, hold og strekk venstre ben opp ca. 45 grader slik at lårene er parallelle, som vist; bøy venstre kne og nedre fot til gulvet, uten å senke hoftene, og rett ut benet igjen. Gjør 15 repetisjoner sakte, bytt ben og gjenta.

  • Bildet kan inneholde arm

    Illustrasjon: Kerrie Hess 4/6

    Knebøy med kalvheving

    Fungerer (og løfter) rumpa; skulpterer kalver

    Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hendene knyttet bak hodet. Senk ned i en knebøy som om du skulle lene deg tilbake i en stol, hold brystet oppe og ikke la knærne gå forbi tærne, som vist. Stå opp igjen, og løft deg deretter opp på tærne. Senk hælene og gå tilbake til start. Gjør 15 reps.

  • Bildet kan inneholde Fitness Trening Trening Sport Sport og Yoga

    Illustrasjon: Kerrie Hess 5/6

    Enkeltbens knebøy

    Fungerer alt: rumpa, lår og legger

    Stå med føttene i hoftebreddes avstand, armer ved sidene; løft venstre kne mot brystet. Len deg fremover, bøy deretter høyre kne for sakte å senke ned i en knebøy mens du holder balansen (venstre fot forblir svevende utenfor gulvet). Ta en pause og strekk hendene mot bakken, som vist. Gå tilbake til stående uten å slippe venstre fot; gjør 15 ganger. Bytt ben og gjenta.

  • Bildet kan inneholde Klær Klær Menneskelig Person Erme Dansestilling Fritidsaktiviteter Kunst og tegning

    Illustrasjon: Kerrie Hess 6/6

    Lateral Lunge Med Kneet Opp

    Arbeider hardt å målrette ytre lår – ikke mer bagasje!

    Stå med føttene i hoftebreddes avstand, knærne myke og hendene på hoftene, løft høyre kne til bryst, og ta et stort skritt ut til høyre side, senk ned i et utfall, som vist. Skyv raskt av høyre fot og gå tilbake til stående stilling med kneet opp. Gjør 15 ganger, bytt deretter ben og gjenta.